Wandel Tijdens Je Werkdag Challenges
Integreer wandelen gemakkelijk in je werkdag met deze challenges. Hoe vaker je beweegt, hoe sneller het een gewoonte wordt! Doe je mee?
Challenges
Daag jezelf en je collega's uit
Donderdag 3 april is het Wandel tijdens je Werkdag, hét moment om samen met collega’s op te staan en in beweging te komen. Doe je mee? Het belooft prachtig weer te worden: bijna 20 graden en zon – perfect wandelweer!
We helpen je graag op weg met een paar eenvoudige challenges die je zó in je werkdag kunt opnemen. Want hoe vaker je beweegt, hoe sneller het een gewoonte wordt!
Stap 1: Kies minimaal 3 challenges
- Trap in plaats van lift: kies voor de trap in plaats van de lift. Maak er een mini-workout van.
- Weeting (Walking Meeting): ga wandelend overleggen met je collega. Begin of eindig een overleg met een frisse neus.
- 5-Minuten wandeling: loop minimaal één keer per werkdag een korte wandeling voor een frisse blik en nieuwe energie.
- Haal je eigen koffie: een loopje naar de koffieautomaat is een kleine stap voor jou, maar een grote stap voor je gezondheid.
- Bellen doe je buiten: niet alles hoeft vanachter je bureau. Ga naar buiten voor je telefoongesprekken.
- Verken het gebouw: wandel naar een andere verdieping of vleugel voor je koffie, wc of printer.
Stap 2: Plan deze challenges in de werkweek
Stel jezelf een doel: bijvoorbeeld elke challenge minstens één keer per dag uitvoeren of kies bijvoorbeeld elke werkdag een andere challenge.
Stap 3: Nodig collega’s uit om ook mee te doen
Hebben jullie een intranet, Teams-kanaal of een prikbord bij de koffieautomaat? Download de challenge-afbeeldingen en deel ze met je collega’s! Bespreek het in je teamoverleg of stand-up en moedig elkaar aan om mee te doen. Samen maken we bewegen tijdens je werkdag leuk en makkelijk!
Tip: Maak er een wedstrijdje van: wie haalt deze week de meeste stappen of rondt alle challenges succesvol af?
Stap 4: Maak er een gewoonte van en Wandel Tijdens Je Werkdag
Door nu al te oefenen met deze challenges, wordt het steeds makkelijker om wandelen in je werkdag te integreren. En op 3 april doe je zonder moeite mee aan de Wandel Tijdens Je Werkdag en probeer je zoveel mogelijk stappen te zetten onder werktijd.
Stap 5: Word ambassadeur van Wandel Tijdens Je Werkdag
Laat zien hoe eenvoudig én leuk het is om meer te bewegen tijdens je werkdag. Door jouw enthousiasme inspireer je collega’s en andere werkenden om ook in beweging te komen – goed voor lichaam, hoofd én werkplezier.
Nodig je team uit, deel je ervaringen en wandelmomenten op social media en help mee om wandelen vanzelfsprekend te maken. Samen zetten we Nederland letterlijk in beweging!
Vergeet niet @Wandelnet te taggen en gebruik de hashtag #wandeltijdensjewerkdag – misschien lichten we jouw initiatief wel uit!
Wandel Tijdens Je Werkdag nieuws
Blijf op de hoogte!
Eens per maand stuurt Wandelnet de nieuwsbrief uit. Daarin vind je leuke wandelroutes, nieuws en actualiteiten over wandelen. Schrijf je in en ontvang de nieuwsbrief maandelijks!
Help jij mee?
Wandelpaden zijn kwetsbaar. Dat merk je vaak niet als je een mooie wandelroute loopt, maar door spoor, wegen en bebouwing kunnen wandelroutes zomaar verdwijnen of saai en onaantrekkelijk worden. Help je mee om wandelroutes te beschermen en te onderhouden?
Doneren
Help jij mee? Geef aan Wandelnet, samen beschermen en onderhouden we wandelroutes.
Vrijwilligers
Als wandelaar een extra stapje zetten? Word vrijwilliger bij Wandelnet en maak het verschil in het veld.
Wandelgidsen
Wandelen kan je overal doen, zomaar op geluk. Maar met een wandelgids weet je zeker dat je niets mist!
Meldpuntroutes
Klopt een wandelroute niet meer of kom je onderweg een barrière tegen? Meld het via Meldpuntroutes.nl.